4. dan

Danasnji dan je bio pun desavanja.

Prva smjena na poslu tako da sam dorucak obavila kasno jer sam imala puno posla.
Nakon posla sam otisla do moji, malo odmorila i onda u cetiri isla na trening sa prijateljicama.
Obavili trening, 30 minuta u Infracrvenoj Sauni i onda po 15 minuta masazu.

Kada sam dosla kuci tusirala sam se i onda vecerala paradajiz supu sa mocarelom i krekerima.

Sada sam u krevetu, pokusavam da se ugrijem jer mi nesto zima danas a i grlo me pocelo da boli.

Eto toliko od mog dana, jos malo hocu da spavam jer sam preumorna.

3. Dan

Danasnji dan nije bio po planu.

Mala je nocas se budila svu noc, srecom moj dragi je oko nje ustajao al ipak budila sam se i nisam nimalo naspavana danas bila. Oko tri smo skontali da ima temperaturu a i dalje se zali na nogu tako da sam u sest nazvala na posao i rekla da necu doci jer je ona bolesna. Nastavili smo spavati jos malo i onda ustali, isli doktoru i kaze da vjerovatno ima grceve jer raste. Moja beba velika cura vec.

Nakon doktora otisli smo kupiti dorucak, nisam pratila kalorije al pretpostavljam da nisam pregurala moj makasimum. Nakon dorucka trk tamo trk vamo za obavezama.

U pola dva kod ginekologa sam imala zakazano, da vidim sta ce biti sa mojim problemom.
Ljetos sam saznala da imam PCOS, sto i jeste jedan od razloga zasto imam viska kilograma.
Uglavnom, poboljsana je situacija sa mojim cistama, manje ih je i posto sam vec smrsala doktorica je bila prezadovoljna sa rezultatima. Izvadila mi je dvije bocice krvi da uradi test hormona pa da vidimo kako cemo dalje.

Uvodi mi metformin u korist da mi ciste nestanu i mozda jos neki zenski hormon, al to ce me zvati sa odlukom sledece sedmice.

Nakon ovog sam opet trk tamo trk vamo.
Racuni placeni, plata ko da i nije bila i tako to.

U pola sedam sam stigla u fitnes studio, posto je u sedam bilo zakazano predavanje "Kako smrsati uz trening" ja sam odlucila da sjednem u fotelju za masiranje i uzivati 15 minuta.

Predavanje je bilo dobro ali za pocetnike, vec sam 95% od ovog sve znala. Nadam se da ce biti kakav nastavak, da se malo vise obrazujem po tom pitanju.

Uglavnom rekla je da ne preporucuje nikome dijetu nego zdravu ishranu, pogoto ne preporucuje one supe za mrsanje ili dijete gdje se izbaciva neka vrsta jela. Ona preporucuje da se jede zdravo i da se umanje uglikohidrati ali ne da se ukinu skroz.

Evo sad u krevetu, jedva cekam da zaspim jer sam preumorna posle treninga koji smo obavili nakon predavanja.

Sutra u cetri ako Bog da opet trening sa Mimmi i Sarah.

Idemo dalje =)

Beautysleep

Vrijeme za spavanje. Sutra dan pun obaveza.

Laku noc

2. Dan

Danasnji dan je prosao naporno.

Nakon sinocne nesanice jutros sam ustala ne naspavana i preumorna ustala sam i obavila svoje potrepstinje i onda probudila curetak i onda nju sredila... Mislim da se sagorijevaju kalorije i dok se djeca oblace jer ja dok nju sredim ja sva se preznojim.

Nakon sto sam nju ostavila u vrtic otisla sam na trening, posle treninfa masaza i tusiranje i onda posao.

Nakon posla po prodavnicama sa dusicom i evo tek kuci dodjoh.

Ovako izgleda u My Diet Diary danas.

Malo sam pretjerala sa unosom kalorija ali poremetio me muz sa svojim treningom.

Sutra poboljsanje!

Dobro jutro

Sinoc nakon zadnjeg posta ja nisam mogla oko sklopiti. Zaspala sam tek oko dva sto znaci da sam pdprilike jedan sat u minusu sa spavanjem danas.

Druga sam smjena danas, jos malo vodim duskicu u vrtic pa onda na trening i onda posao

Evo, oci mi se opet sklapaju. Mogla sam odspavati jos jedno pola sata.

:)

Probni sa mobitela

Laku noc... Divan dan danas :)

Spavanje 1. dio

Vrijeme je za spavanje, a kao sto je dobro trenirati i jesti ispravno takodjer je veoma bitan i san.

Prema tabli ispod ja bi trebala da spavam 8 sati, znaci ako zaspim do 12 sati ja cu se taman naspavati do 8 sati ujutru.

San je dobar za sledece:

• Da se tijelo i mozak odmori od proteklog dana
• Sjecanje
• Metabolizam
• Umnozavanje celija
• Imunitet

Tabelica potrebe sna prema godinama

• 0-1 god: 14-16 sati
• 1-3 god: 12-14 sati
• 3-9 god: 9-12 sati
• 9-14 god: 9-10 sati
• 14-18 god: 8-9 sati
• 18-30 god: 8 sati
• 30-60 god: 7-8 sati
• 60-70 god: 6,5-7 sati
• > 70 god: 6-6,5 sati

Jos informacija o spavanju sutra ;)

Tablica kalorijskih vrijednosti - Pica i napitci i ostalo

NAMIRNICA kCal/100g BRENDI, DŽIN - 40 vol% alkohola  231 CEDEVITA  370 ČAJ - indijski  108 KAFA - ''Grand'' 2u1 464 KAFA - ''Grand'' 2u1 - 1 šolja  58 KAFA - ice kafe 150 KAFA - instant  100 KAFA - ''Mocca'' 2u1  510 KAFA - ''nescafe'' (voda,mleko 0.9 % mm, šećer)  41 KAFA - ''nescafe'' (voda,mleko 1,5 % mm, šećer) 47 KAFA - ''nescafe'' (voda,mleko 2,8 % mm, šećer) 55 KAFA - ''nescafe'' 2in1 451 KAFA - ''nescafe'' 3in1 476 KAFA - ''nescafe strong'' 3u1  391 KAFA - ''nescafe strong'' 3u1 - 1 šolja 70 KAFA - sa mlekom 0.9 % mm 18 KAFA - sa mlekom 1.5 % mm 23 KAFA - sa mlekom 2.8 % mm 28 KAFA - u zrnu  287 KAKAO - u prahu  312 KONJAK - 38 vol % alkohola 228 KONJAK - 50 vol % alkohola 375 LIKERI  242 MINERALNA VODA  0 MOŠT 40 MULTIVITA  357 NESQUIK  360 PIVO  43 RAKIJA - 25 vol % alkohola  175 RAKIJA - 33 vol % alkohola 193 RAKIJA - 50 vol % alkohola 350 RUM - 40 vol % alkohola 280 SIRUP - borovnica 254 SIRUP - jabuka 241 SIRUP - malina 242 SIRUP - ribizla 240 SIRUP - višnja 248 SIRUP - voćni, prosečno 296 SOK - ananas  53 SOK - ''antistres'' 44 SOK - borovnica 45 SOK - breskva 48 SOK - cvekla 36 SOK - gazirani ''Coca Cola''  39 SOK - grejpfrut  48 SOK - grožđe  63 SOK - jabuka  47 SOK - jagoda ''NeXT classic'' 44 SOK - kajsija ''Gold-Takovo'' 45 SOK - kajsija ''Ritam'' 42 SOK - kruška  50 SOK - multivitamin ''bravo''  28 SOK - narandža  51 SOK - paradajz (koncentrat 30%) 68 SOK - prirodni sveži, crna ribizla  58 SOK - prirodni sveži, grejpfrut  31 SOK - prirodni sveži, limun  34 SOK - prirodni sveži, mandarina  43 SOK - prirodni sveži, narandža 45 SOK - prirodni sveži, paradajz 20 SOK - ''šveps bitter lemon'' 52 SOK - ''šveps limunada'' 17 SOK - voćni mešani 36 ŠAMPANJAC 84 VINO - belo, stono  85 VINO - crveno, stono  80 VINJAK 250 VOĆNI ŠEJK - ananas (2 dl.jogurta 0,9%mm+100 gr voća) 124 VOĆNI ŠEJK - ananas (2 dl.mleka 1.5%mm+100 gr voća) 138 VOĆNI ŠEJK - banana (2 dl.jogurta 0,9%mm+100 gr voća) 172 VOĆNI ŠEJK - banana (2 dl.mleka 1.5%mm+100 gr voća) 184 VOĆNI ŠEJK - breskva (2 dl.jogurta 0,9%mm+100 gr voća) 117 VOĆNI ŠEJK - breskva (2 dl.mleka 1.5%mm+100 gr voća) 129 VOĆNI ŠEJK - dinja (2 dl.jogurta 0,9%mm+100 gr voća) 105 VOĆNI ŠEJK - dinja (2 dl.mleka 1.5%mm+100 gr voća) 116 VOĆNI ŠEJK - jabuka (2 dl.jogurta 0,9%mm+100 gr voća) 124 VOĆNI ŠEJK - jabuka (2 dl.mleka 1.5%mm+100 gr voća) 138 VOĆNI ŠEJK - jagoda (2 dl.jogurta 0,9%mm+100 gr voća) 106 VOĆNI ŠEJK - jagoda (2 dl.mleka 1.5%mm+100 gr voća) 118 VOĆNI ŠEJK - kajsija (2 dl.jogurta 0,9%mm+100 gr voća) 108 VOĆNI ŠEJK - kajsija (2 dl.mleka 1.5%mm+100 gr voća) 120 VOĆNI ŠEJK - kruška (2 dl.jogurta 0,9%mm+100 gr voća) 117 VOĆNI ŠEJK - kruška (2 dl.mleka 1.5%mm+100 gr voća) 133

Tablica je sa www.dijeta.net

Tablica kalorijskih vrijednosti - Gotova i kuhana jela

NAMIRNICA	kCal/100g
BEĆAR PAPRIKAŠ	99
BEĆAR PAPRIKAŠ - sa suvom slaninom	219
ČORBA - paradajz	81
ČORBA - paradajz sa hladnom zaprškom (voda, brašno)	102
ĆUFTE - sa domaćim začinom	296
ĆUFTE - sa gotovim začinom	373
ĆUFTE - u paradajz sosu	206
DETEKTOROVA PAŠTETA	142
ĐUVEČ - bez zaprške	60
ĐUVEČ - sa zaprškom (ulje, brašno, crv.mlev.paprika)	101
GIROS - od buta, na teflonu bez masnoće (cr.i b.luk, začini, paprika)	202
GIROS - svinjsko meso,cr.i b.luk,začini,paprika,masl.ulje	290
GOMBOCE	242
GOVEĐI ČOP SUJI	65
GULAŠ - sa hladnom zaprškom (voda, brašno)	115
GULAŠ - sa zaprškom (ulje, brašno, crv.mlev.paprika)	250
KINESKI MIX - sa piletinom i pavlakom 12%mm	149
KINESKI MIX - sa piletinom, pavlakom 12%mm i pilavom	153
KVAŠENICE/POFEZNE - hleb u jaje	290
KVAŠENICE/POFEZNE - hleb u jaje, mleko	302
LAZANJA - sa mlev.mesom, itd	437
MUSAKA - minutpire + mlev.meso	148
NASUVO - testo sa krompirom	166
PANIR ZA RIBU - kukuruzni griz i brašno, crv.mlev.paprika	359
PAPRIKAŠ	97
PAPRIKAŠ - od gljiva	52
PILAV - riža, vegeta, luk, peršun, masl.ulje	162
PILEĆA PRSA - na masl.ulju	165
PITA - sa gljivama	121
PITA - sa prazilukom	165
PITA - sa sirom	350
PITA - ''španska''	363
PITA/POGAČICE - sa čvarcima	421
PLJESKAVICA - mešano mleveno	464
PLJESKAVICA - pileća	189
PLJESKAVICA - pileća na ulju	213
PLJESKAVICA - u lepinji bez priloga bez priloga	976
PODVARAK	153
PRELIV ZA ŠPAGETE - ulje,luk,m.meso,začini,paradjz	130
PUNJENA PAPRIKA	133
SALATA  - paradajz,paprika,luk (sirće,ulje,so,bosiljak)	34
SALATA - od krastavaca sa pavlakom	31
SALATA - od krompira (jaja,ulje,sirće,so,peršun)	109
SALATA - od krompira bez jaja (ulje,sirće,so,peršun)	90
SALATA - od kupusa (ulje,sirće,so,šećer,biber)	112
SALATA - pečena paprika (ulje,sirće,so,beli luk)	72
SALATA - ruska	220
SALATA - zelena  (ulje,sirće,so,luk)	84
SARMA	127
SARMA - sa slaninom	174
SENDVIČ - margarin,praška šunka,sir,salata (150gr)	300
SENDVIČ - stišnjena šunka (200gr)	567
SENDVIČ - topli	279
SENDVIČ - tunjevina (200gr)	534
SLANA TORTA - ''Slađina''	301
SOM - panirani fileti na ulju	163
SOS - od mirođije	657
SOS - od paradajza	108
SUPA - od paradajza	22
SUPA - pileća 220 gr ili 2 kutlače	112
SUPA - pileća kocka, peršun, testenina	19
ŠNICLA - pileća (brašno,jaja,ulje)	238
ŠNICLA - svinjska, (brašno,jaja,prezle,ulje)	285
ŠNICLA - svinjska, (brašno,jaja,ulje)	322
ŠNICLA - u luku ''na ciganski''	191
ŠPAGETI SA GOTOVIM PRELIVOM	137
TESTENINA SA TUNJEVINOM	110
TIKVICE - sa šargarepom i jogurtom	45

Tablica je sa www.dijeta.net

Tablica kalorijskih vrijednosti - Ulje i masnoca

NAMIRNICA	kCal/100g
LOJ - goveđi	891
LOJ - ovčiji	892
MAJONEZ	732
MAJONEZ - ''Delikates''	729
MAJONEZ - dijet ''Dijamant'' 50% ulja	454
MAJONEZ - krastavac ''Polimark''	710
MAJONEZ - lite ''Dijamant''	281
MAJONEZ - ''Mayovita light''	341
MAJONEZ - ''Polimark''	710
MAJONEZ -domaći	729
MARGARIN	750
MARGARIN - lite ''Dobro jutro''	225
MARGARIN - ''Philadelphia Doppelrahmstufe''	290
MARGARIN - ''Philadelphia Fitness''	190
MARGARIN - slani (biljna + živ. mast)	730
MARGARIN - ''Soft''	730
MARGARIN - ''Soft diet Minikal''	380
MARGARIN - ''Sunce sendvič''	106
MAST - ćureća	885
MAST - guščija	906
MAST - kokos	804
MAST - kokošija	885
MAST - pačija	885
MAST - svinjska	891
PUTER	903
PUTER - neslani	751
PUTER - od kikirikija	886
PUTER - slani	751
TARTAR SOS	480
ULJE - 1 k-ka 15 gr	135
ULJE - bakalar (iz jetre)	900
ULJE - bucino	900
ULJE - bucino mešano (20% buc)	900
ULJE - kikiriki	900
ULJE - kokosovo	900
ULJE - kukuruzno	900
ULJE - maslinovo	896
ULJE - od kukuruznih klica	900
ULJE - pšenicnih klica	900
ULJE - repino	900
ULJE - sojino	900
ULJE - suncokretovo	900
ULJE - susamovo	900

Tablica je sa www.dijeta.net

Tablica kalorijskih vrijednosti - Hljeb, pecivo, tijesto i proizvodi; namirnice i proizvodi

NAMIRNICA	kCal/100g
BRAŠNO GRAHAM	355
BRAŠNO HELJDINO - belo	348
BRAŠNO HELJDINO - crno	347
BRAŠNO JEČMENO	353
BRAŠNO KROMPIROVO	349
BRAŠNO KUKURUZNO	362
BRAŠNO OVSENO	353
BRAŠNO PIRINČANO	360
BRAŠNO PŠENIČNO - belo	350
BRAŠNO PŠENIČNO - crno	327
BRAŠNO PŠENIČNO - polubelo	337
BRAŠNO PŠENIČNO - puno zrno	318
BRAŠNO PŠENIČNO - tip 1100	364
BRAŠNO PŠENIČNO - tip 400	363
BRAŠNO PŠENIČNO - tip 600	363
BRAŠNO PŠENIČNO - integralno	339
BRAŠNO RAŽENO - belo	356
BRAŠNO RAŽENO - crno	350
BRAŠNO SOJINO	455
BRAŠNO SOJINO - mast ekstrahir.	346
BRAŠNO SOJINO - punomasno	460
BRAŠNO SOJINO - srednje masno	264
BRAŠNO ZOBENO	353
BUREK - pizza od 250 gr	648
BUREK - sa mesom od 250 gr	659
BUREK - sa sirom od 250 gr	616
DVOPEK	374
DVOPEK - ''Fini''	386
GLUTEN - suvi	115
GRISINI - integralni	550
GRISINI - integralni ''Aleksandrija''	548
GRIZ KUKURUZNI	368
GRIZ PŠENIČNI	333
GRIZ PŠENIČNI - kuvani	122
HLEB - crni	257
HLEB - graham	206
HLEB - heljda	234
HLEB - ječmeni	246
HLEB - kukuruzni	227
HLEB - mešani (pšenica+raž)	230
HLEB - mešani sa više raži	219
HLEB - mlečni	269
HLEB - polubeli 70%	235
HLEB - pšenični  80%	246
HLEB - pšenični beli	234
HLEB - pšenični beli mlečni	239
HLEB - pšenični crni	222
HLEB - ražani	241
HLEB - zdravlja	365
KAŠA - od heljde	346
KAŠA - od ječma	360
KINOA	368
KLICE - ječmene	369
KLICE - kukuruzne	407
KLICE - pšenične	287
KOKICE	376
KORE ZA PITU	245
KROFNE	354
KUKURUZ - sirovi	21
KUKURUZ - šećerac - mladi na klipu	127
KUKURUZ u zrnu suvi	348
Kus-kus kuvani	112
LAN - seme	492
LEBLEBIJA	298
MAJCENA	352
MAK	536
MAKARONE, REZANCI  i slično	373
MEKINJE - pšenične	206
MRVICE - bele	320
MRVICE/PREZLE	420
MUSLI - prosečno	314
MUSLI - top ''FloridaBel''	435
PAHULJICE - ''Cheerios Honey Nut''	374
PAHULJICE - integralne, ''Kellogg's All-Bran PluS''	280
PAHULJICE - integralne, ''Millhouse Light&Diet''	369
PAHULJICE - integralne, ''Nestle Fibre 1''	264
PAHULJICE - integralne, ''Nestle Fitness''	363
PAHULJICE - kukuruzne	375
PAHULJICE - kukuruzne - ''cornflakes''	378
PAHULJICE - ovsene	390
PAHULJICE - pirinčane	375
PAHULJICE - zobene	347
PAHULJICE - zobene ''Direct Hit''	372
PALENTA - kuvana 60 gr	44
PALENTA - kuvana 60 gr + dodatak putera	370
PECIVO - forneti pizza	704
PECIVO - graham	250
PECIVO - kifle	263
PECIVO - kiflice sa sirom	288
PECIVO - kroasan sa eurokremom	440
PECIVO - od pšeničnog brašna	256
PECIVO - pancerota 150 gr (testo,sir,šunkarica,kečap)	401
PECIVO - rolviršla	437
PECIVO - zemičke	280
PIRINAČ - glazirani kuvan	116
PIRINAČ - glazirani sirov	357
PIRINAČ - gotov pilav (luk,vegeta,peršun,ulje)	228
PIRINAČ - neljušten	352
PIRINČANI REZANCI	364
PIZZA - cela (podloga,p.prsa u omotu, trapist, šampinjoni, kečap)	1190
PIZZA - cela (podloga,praška šunka,mozzarela,šampinjoni,kečap)	936
PIZZA - cela (podloga,svinjski parizer,trapist,šampinjoni,kečap)	1230
PIZZA - parče 150 gr (praška,kačkavalj,šampinjoni,kečap)	390
PIZZA - parče 150 gr (salama,kačkavalj,kečap)	507
PIZZA - podloga od testa	307
PIZZA - rolat	179
PREKRUPA	353
PROJA	282
PROSO	362
PŠENICA - u zrnu (mekane sorte)	326
PŠENICA - u zrnu (tvrde sorte)	332
PŠENICA/ŽITO - kuvano (žito,voda,šećer)	216
PŠENIČNE MEKINJE	206
SAGO	343
SAVIJAČA - sa mesom od 250 gr	780
SAVIJAČA - sa sirom od 250 gr	740
SLANUTAK - suvi	298
SOČIVO	354
SOJA - cele semenke sušene	423
SOJA - fermentisana ''miso''	206
SOJA - klica	57
SOJA - komadići, ljuspice	357
SOJA - semenke, fermentirane	154
SOJA - sir ''tofu''	72
SOJA - u zrnu	427
SUNCOKRET - semenka	575
ŠPAGETI - ''Danubius''	355
ŠPAGETI, MAKARONI  - kuvani	141
ŠPAGETI, MAKARONI - prosečno	390
ŠTRUDLA SA MAKOM	331
TESTENINA - bez jaja, prosečno	336
TESTENINA - sa jajima, prosečno	368
TESTO - krhko, pečeno	522
TESTO - kuvana testa	148
TESTO - lisnato, pečeno	547
TESTO - mešano, pečeno	410
TESTO - sirovo	370
TORTILJA	260
TORTILJA - 1komad oko 50 gr	130
TORTILJA - cela (podloga,p.prsa u omotu,mozzarella,kečap)	334
TOST	297
UŠTIPCI	285
ZOB, OVAS - zrno	308

Tabelica je sa www.dijeta.net

Tablica kalorijskih vrijednosti - Zacini i industrijske supe

NAMIRNICA	kCal/100g
BIBER - crni	279
CIMET	307
KEČAP	140
KEČAP - ''Polimark''	63
KOCKA ZA SUPU	362
KVASAC - pekarski	158
KVASAC - suvi	295
ORIGANO	330
PAPRIKA - crvena mlevena	300
PERŠUNOV LIST - sušeni	400
PRAŠAK ZA PECIVO	76
PRELIV ZA ŠPAGETE	76
SENF	75
SENF - ''delikates C''	106
SIRĆE - alkoholno	12
SIRĆE - jabukovo	13
SIRĆE - vinsko	14
SO - morska i stona	0
SOJA SOS  – 1 kašika 15 ml	60
SUPA GOVEĐA - 1 tanjir (250ml)	55
SUPA KOKOŠIJA BISTRA - 1 tanjir (250ml)	55
SUPA KREM OD GLJIVA - 1 tanjir (250ml)	51
SUPA KREM PARADAJZ  - 1 tanjir (250ml)	68
SUPA POSNA - 1 tanjir (250ml)	49
VEGETA i slično	0

Tablica je sa www.dijeta.net

Tablica kalorijskih vrijednosti - Riba

NAMIRNICA kCal/100g BAKALAR  69 BAKALAR - pljeskavica panirana 203 BAKALAR - suvi 338 BAKALAR - štapići panirani 212 BARBUN 99 BELE RIBE - prosečno 154 BELICA 144 CIPAL 127 CRVENPERKA 112 DAGNJA 66 DEVERIKA 103 FILETI U ULJU 185 GAVUN 99 GIRA 69 GIRICE - pecene sa sosom od paradajza, porcija 325 GIRICE - przene 350 GIRICE - sa rostilja 178 GRGEČ 75 HARINGA 234 HARINGA - dimljena 232 HARINGA - dimljena bez kosti 211 HLAP/rarog 91 HOBOTNICA 73 INĆUN 89 INĆUN - konzervisani 175 IVERAK/pasara, ploča 79 JAKOPSKA KAPICA 79 JASTOG 86 JASTOG - u konzervi 87 JEGULJA 237 JEGULJA - dimljena 328 JESETRA 103 KAMENICA/ostriga 49 KAVIJAR 281 KAVIJAR - granulirani 262 KIRNJA 80 KIRNJA - dubinska 125 KLEN 79 KOLJAK 73 KORNJAČA 66 KORNJAČA  -zelena 89 KOVAC 78 KOZICA - velika 91 KRKUŠA 63 KUĆICA 73 LIGNJA 77 LIGNJA - pljeskavice sa sirom panirane na ulju  255 LIGNJA - štapići panirani 203 LIGNJA - štapići panirani na ulju 266 LINJAK 71 LIST 83 LIST IVERAK 65 LOJKA ATLANSKA 170 LOSOS 202 LOSOS - u konzervi 168 LUBIN - brancin 64 MANJIĆ PEGAVI 124 MLADICA 76 MORSKI PAS 80 MRENA 84 MURINA 99 ODTRIGA 49 ORADA 77 OSLIĆ 71 OSTRIGE 71 OZIMICA - jezerski losos 155 PALAMIDA 96 PASTRMKA 52 PASTRMKA - kalifornijska 195 PASTRMKA - potočna 86 PASTRVA 96 PLAVA RIBA 124 PRNJAVICA 70 PUŽ 76 RAK - morski 76 RAK - morski u konzervi 85 RAK - morski,  kuvan 96 RAK - rečni 74 RAK - rečni u konzervi 101 RAK - štapići panirani 183 RAŽA 68 RUMBAČ/oblic 81 SARDELA 98 SARDINA - sveža 174 SARDINE - konzervisane bez ulja 207 SARDINE - konzervisani u ulju 334 SIPA 72 SKUŠA 120 SKUŠA - dimljena 238 SKUŠA - lokarda 184 SLEĐ - dimljeni 205 SLEĐ - marinirani 204 SLEĐ - sveži 239 SOLJENE RIBE 116 SOM 174 SRDELA 167 ŠARAN 149 ŠKAMPI 91 ŠKOLJKA - kuvana 47 ŠKOLJKE 72 ŠKRPINA 87 ŠKRPUN/bodec 80 ŠTUKA 85 TRLJA - blatarica 139 TRLJA - kamenjarka (barbun) 109 TUNA 226 TUNA - pašteta 122 TUNA - u aspiku 117 TUNA - u konzervi 284 TUNA - u ulju  293 UGOR - gruj 147 ZUBATAC 77 ŽABLJI BATACI 69

Tablica je sa www.dijeta.net

Tabelica kalorijskih vrijednosti - Jaja

NAMIRNICA	kCal/100g
JAJE ćureće	170
JAJE omlet (jaja,slanina,sir)	285
JAJE guščije	175
JAJE kokošije BELANCE 100 gr	45
JAJE kokošije pečeno sa 1 k-kicom ulja	114
JAJE kokošije ŽUMANCE 100 gr	368
JAJE kokošje  100 gr	162
JAJE kokošje celo od 48 gr, prosečno/kom	76
JAJE pačije	164
JAJE prepelice	155
JAJE u prahu	592

Tablica je sa www.dijeta.net

Tablica kalorijskih vrijednosti - Povrce i proizvodi od povrca

NAMIRNICA	kCal/100g
AJVAR - sa paprikama i patlidžanom	100
AJVAR - sa pečenim paprikama	102
ARTIČOKA	60
ARTIČOKA - jestivi deo	34
ARTIČOKA - mladi cvetovi	17
BAMIJA - mladi zeleni plodovi	17
BELA REPA - koren (sirova)	26
BLITVA	12
BOB - suvi	343
BOB - svež	23
BORANIJA - kuvana u konzervi	331
BORANIJA - kuvano jelo sa začnima i krompirom	41
BORANIJA - zelena	18
BORANIJA - žuta	28
BROKOLI - sirov	34
BUNDEVA	33
BUNDEVA - žuta	15
CELER - koren	23
CELER - kuvan u konzervi	22
CELER - list	12
CVEKLA	32
CVEKLA - kuvana, konzervisana	36
CVJETAČA - kuvana	32
CVJETAČA - sirova	30
FEFERONI	28
GRAŠAK - čorba sa začinima i krompirom	71
GRAŠAK - kuvani u konzervi	66
GRAŠAK - mladi	67
GRAŠAK - smrznuti	53
GRAŠAK - suvi	339
GRAŠAK - varivo	165
GRAŠAK - zeleni	98
KARFIOL	25
KELERABA	24
KELJ - lisnati - raštika	41
KELJ - papučar (glavica)-prokulica	26
KELJ - pupčar (kuvani)	38
KELJ - pupčar (sirovi)	54
KISELICA - samo listovi	28
KOMORAČ - samo list	27
KRASTAVAC - kiseli	10
KRASTAVAC - svež	14
KROMPIR - kuvani (oljušten)	85
KROMPIR - minut pire	89
KROMPIR - mladi	71
KROMPIR - mladi pečen	99
KROMPIR - pečen u rerni	146
KROMPIR - pečeni - pomfrit	220
KROMPIR - pire	357
KROMPIR - pire (mleko,so,margarin)	100
KROMPIR - restovan	101
KROMPIR - slatki	120
KROMPIR - suvi	304
KROMPIR - zreli	87
KUPUS - glavica - crveni	20
KUPUS - beli	22
KUPUS - kineski	12
KUPUS - kiseli	12
LUK - beli	136
LUK - crni	24
LUK - crveni	33
LUK - crveni suvi	47
LUK - mladi	35
LUK - vlasac (sirovi)	33
MANGOLD	14
MASLAČAK - list	45
MATOVILAC - repušac	20
MEŠANO POVRĆE - svetlozelno	18
MEŠANO POVRĆE - tamnozelno	22
MORSKA ALGA - suva	239
MOTOVIL - sal	23
PAPRIKA - crvena	28
PAPRIKA - crvena panirana prazna	160
PAPRIKA - crvena panirana sa sirom	345
PAPRIKA - kisela	15
PAPRIKA - zelena	20
PAPRIKA - žuta, slatka	22
PARADAJZ	19
PARADAJZ - kuvani	39
PARADAJZ - pire u konzervi	43
PARADAJZ - suvi	376
PASULJ	52
PASULJ - beli (tetovac)	260
PASULJ - mladi (sirovi)	110
PASULJ - šareni (trešnjevac)	273
PAŠKANAT - zelen	74
PAŠTRNJAK	49
PATLIDŽAN	16
PATLIDŽAN - paniran i pečen na ulju	210
PATLIDŽAN - sa sirom	117
PEČURKE - jelen (tartuf)	37
PEČURKE - lisičarka	22
PEČURKE - suve	313
PEČURKE - sveže, prosečno	33
PEČURKE - šampinjoni	16
PEČURKE - šampinjoni dinstani sa lukom, začinima i pavlakom	43
PEČURKE - u konzervi	22
PEČURKE - vrganj	25
PERČUKE - sušene	147
PERŠUN	20
PERŠUN - list	20
POVRĆE - mešano za đuveč ''higlo''	34
PRAZILUK - beli deo	32
PRAZILUK - celi	28
PROKELJ	33
PROKELJ - vrhovi s cvetom	25
PROKULICA	47
RABARBARA	12
RADIĆ - crveni	16
RADIĆ - savinjski	24
RADIĆ - zeleni	59
REN	70
REN - sirovi	20
REPA - bela	20
REPA - kisela	42
REPA - sveža	21
ROTKVA	21
ROTKVA - bela	43
ROTKVA - crna	28
ROTKVICA - crvena	15
SALATA - berik	19
SALATA - endvija	18
SALATA - puter	12
SALATA - zelena	14
SPANAĆ	12
SPANAĆ - kuvani	24
SPANAĆ - sirovi	13
SPANAĆ - varivo (ulje,mleko,jaje,brašno,mirođija,so)	141
ŠARGAREPA	36
ŠARGAREPA - crvena	40
ŠARGAREPA - kuvana	41
ŠARGAREPA - smrznuta kocka ''higlo''	37
ŠARGAREPA - u konzervi	31
ŠARGAREPA - žuta	45
ŠITAKI - dehidrirane	296
ŠPARGLA	20
ŠPARGLA - divlja	35
TIKVA - buca-mirisača	15
TIKVA - muškatna žuta	15
TIKVICE	15
TIKVICE - panirane i pečene na ulju	184
VLAŠAC - drobnjak - listovi	30
ZELENA SALATA	23
ZELENA SALATA Iceberg	14
ZELJE	35

Tablica je sa www.dijeta.net